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放弃间歇性自虐,过上自律人生的秘密

《少有人走的路》一书中这样写道:解决人生问题的首要方案,乃是自律。

解决人生问题的首要方案,乃是自律。

我们钦佩王健林一天的行程表,向往彭于晏的完美身材,羡慕他们开了挂的人生。我们也希望能像他们一样自律,拥有自由掌控的生活。

然而,朋友圈里更多的是这样的情景:

21天早起打卡、3个月健身打卡、100天阅读打卡……为了一个体重数字、几十本的书籍数量在狂奔,到头来,只是间歇性自虐。

对很多人而言,一个很大的误区就是:他们总是期望以最快的速度达成目标。如果坚持一段时间后没有达成,他们很快就会因此而受挫,最终放弃这个目标。

如何才能做到真正的自律,如何才能实现真正的自我掌控的人生?

直到我阅读了《练习的心态:如何培训耐心、专注和自律》这本书性自虐图片,我才找到了答案。

《练习的心态:如何培训耐心、专注和自律》

原来,人生本身就是一个漫长的练习过程,当我们将这一过程变成一种没有压力的愉快与平和的体验,我们就能自然而然做到自律,实现自我掌控的人生。

本书的作者是美国的托马斯M.斯特纳,一位杰出的钢琴技师和钢琴家,也是一位卓有成效的音乐家、私人飞行员。

他在诸多领域的练习中不断反思。当拥有“结果导向”、“完美主义”的想法时,有时反而事与愿违;而当他抱着“练习的心态”去感受过程中的进步,往往会完成得更好。

因此,作者在开篇就强调了生活中哪怕一件微小的事,都要经过练习的过程。

“无论是走路、写字,还是系鞋带、穿衣服,都是以某种练习的形式完成的。这些都是我们一而再、再而三,反反复复在做的事情。”

进而引导出,当你弄懂了练习的原理,自律也会变成一种平和的体验,生活也会因此而改变。

这就是作者在书中所说的练习的心态,一种以过程为导向,而不是以结果为导向的心态。

如何保持练习的心态,从目标导向转变为过程导向,通过优化各种行为的长期过程,从而实现自律的人生?我体会较深的是三个关键点。

一、用新的思维认知取代旧的思维认知

《绝命毒师》主角的饰演者布莱恩·克兰斯顿,在他的自传中阐述过一段经历:

他在职业生涯早期,曾经像疯了一般接广告、客串角色以及参加试演。他感觉自己像是备选队员,怀疑自己是否进入了停滞期。直到,他的导师建议他更关注过程而不是结果,让他看见了自己的问题。他开始觉察旧有的思维习惯,尝试换角度思考:如果关注结果,那么就让自己有了一种期待,最终期待可能会落空。我的工作是要令人信服。抓住眼前的机遇,享受过程。当他的思维方式发生转变之后,他变得更加放松、释然,能够耐心打磨演技,等待合适的机遇。不久之后,他拿到了知名电视剧《马尔柯姆的一家》的角色,也因为这个角色三次提名艾美奖。

正如作者在书中所言:你不可能改变你不知道的东西。我们需要更清醒地知道我们在做什么,想什么,打算实现什么,以便赢得对生活中事情的掌控。

《绝命毒师》主角的饰演者布莱恩·克兰

觉察旧有的思维习惯有两种方式:

1. 以观察者的身份,看见旧的思维认知

旧有的习惯会推着我们毫无意识地前进,因此我们刚开始,仍然会掉到过于追求结果、即时满足以及完美主义的坑里。

当我们以观察者的身份看到并清醒地觉察到这一点,旧有的习惯就不会那么容易地继续掌控我们。

2. 转换视角,重新看待过程

我们希望拥有大房子、赚更多钱,因此,我们急于将实现过程缩得越短越好,甚至希望直接跳过这个漫长的努力过程。

而作者认为,我们要把每天所做的事情,想象成鲜花的成长过程,每一刻本身就是完美的,反而会从急于求成的压力与期望中解脱出来。

用新的思维认知取代旧的思维认知,重新看待过程,这是从结果导向转变为过程导向,“练习”如何自律的第一步。

二、在过程中保持专注,在专注中获得自律

樊登老师曾经这样介绍:在我开始工作时,我会把手机放在我找不到的地方。然后,我会呆在书房,这个时候任何人都找不到我。

而他也经常提到,他很多的书都是在飞机上看完的,飞机上因为屏蔽了外界的干扰,更能快速地进入到专注的过程。

正如作者在书中所言:当我专注于当前这个时刻,我的练习变得十分平静,不必去完成任何其他的目标,只要把我现在正在做的事情做好就可以,在专注中获得自律。

在信息层出不穷的今天,要应对纷繁复杂的世界,我们比任何时候都需要专注。

1. 减少注意力切换,避免信息过载

科学证明,人类注意力的上限只有5-9个信息单元,持续不断地切换注意力会直接影响专注。

而现代化的信息处理方式,则诱惑我们不断切换注意力。因此要做到专注,首先就需要避免信息量过载。

巴菲特管理着世界上最大的投资公司之一,很多人认为他平时的工作一定很忙。实际上,他几乎不参加公司的任何内部会议,从不与分析师交谈,很少接受媒体采访。

他将可能分散注意力的信息做了删减,留下大量的时间用来每天阅读和思考。

2.减少一心多用,避免多线程的工作

科学还证明了,只有电脑才能同时处理多个计算,人类的生理构造,注定无法同时完成多件任务。

然而现代人往往认为“一心多用”是本事,许多老板也要求员工有多任务处理的能力。

你坐在办公室里,电脑开着不下十个窗口;你边写企划书,边跟同事聊今天的时政新闻;没多久来了封邮件,你点开邮件回复;此时,手机又响起老板的紧急夺Call……

然而长期一心多用,陷入多线程的工作的人,专注时限更短,当缺乏外界约束时,自律能力也更差。

3. 成为思绪的主人,避免情绪内耗

我们总是希望掌控许多事情,而这些事情,要么是我们将来要做的,要么是我们过去完成的,很难将思绪停留在当下这个时刻。

当思考的范围超出了我们能力的控制圈,你就会陷入情绪内耗,行动力反而会减弱,而自律需要靠持续的行动力来推进。

许多名人都会寻求教练的帮助学习呼吸和冥想,这不是因为追赶潮流,而是将意识集中在当下,避免情绪过度内耗最好的方式。

总而言之,保持专注,是以过程为导向的练习中最重要的能力。只有在专注中,才能获得自律。

三、用刻意练习,把过程导向变成习惯

让过程导向始终贯穿每一件要做的事情,成为长期的习惯性自虐图片,从而实现我们想要的自律人生,需要通过刻意练习。

作者在书中提到了不少切实有效的方法,帮助我们去做到刻意练习。而DOC方法,是让我印象最为深刻,也是最容易掌握的一个。

Do去做。把注意力集中在做的过程中,放下对所做事情的对比与评判。

以我自己练习跑步为例。起初,我定了每周跑3次的目标,慢慢跑。但是看到朋友轻松地跑出5公里,觉得自己差距太大,顿时很沮丧,最后也就无疾而终。

直到我依据教练的指导,更加关注跑步的动作,留意心率区间,不管能跑多远,只要去做就行。跑步现在对我来说,已经是一个轻松自律的过程。

Observe观察。在过程中客观观察,追踪进展,不加任何主观判断。

比如,你想减肥,就最好定期称重,坚持检测自己的体脂率,而不是去对照某个明星的体型。

追踪并监测自己的目标达成进展,可以通过Streaks或者Productive等移动应用,也可以通过Excel表格或者记日记的形式。

通过客观的反馈信息,不但可以让你体会到成就感,同时还能让你了解自己的目标达成策略是否可行。

Correct纠正或者调整。根据客观情况以及客观反馈,在过程中进行纠正和调整。

比如,很多人都希望培养阅读习惯,但往往遭受挫败,于是归因于自己缺乏自律。实际上,是你制定了一个并不适合自己的阅读目标,又没有及时进行纠正和调整。

每天记录阅读的页数和时间,根据工作和生活情况的变化,适当增加或减少阅读量,而不是随机停止,或忽然加量。

持续一段时间,你会发现自己依然在坚持阅读,自律也并非一件太困难的事。

《练习的心态》中有一句话:在我们的人生之中,真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程,是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。

它让我们明白,坚持达成目标的这个过程,实际上就是你的最终目的地。转换目标导向为过程导向,你可能会发现,付出与刻意练习原来也是非常不错的体验。毕竟,在目标实现的过程中,不仅仅只有目标本身,最重要的,还是自己想要变成什么样的人。

希望读完这本书,你能和我一样体会到人生中“练习”的快乐。

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