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失恋不可怕,怕的是自虐:四个心理学认知,带你走出情绪低谷

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与生老病死而言,年轻人最先经历的感情之伤就是失恋吧。

知乎上有人问:失恋后最难熬的是什么时候?

有一个得到高赞的回答是:晚上睡觉时和早晨起床时的那一瞬间。

早上打开手机,没有早安祝福,晚上关机时,也不见晚安问候。

一个个习惯性瞬间,不受人控制,及至发生时,却发现早已物是人非。

遭遇失恋,不愿意放下,任凭悲伤、愤怒、无奈、不舍、不甘、害怕、沮丧、内疚……如潮水般淹没自己,却改变不了现状。

等到了不放下不行的那一天自虐的心理,你已伤痕累累。

走出失恋需要一个过程,过程的长短,取决于个人,如果放任自己的情绪不管不顾,就是自己虐自己。

01

放任情绪,就是在自虐

失恋有多痛,经历过的人一定都刻骨铭心,用痛不欲生、心如刀割、心都碎了来形容也不为过。

2018年12月,有一则新闻,淮安市的小陈姑娘,大学刚刚毕业,正准备与相恋的男友结婚,可男友移情别恋,一段感情骤然画上了句号。

小陈姑娘接受不了突如其来的变故,她一个人躲在房间里,沉浸在失恋的情绪中,茶饭不思,家人的开导、朋友的劝慰都无济于事。

一天下午,几天不出房门的小陈突然感觉胸口疼痛、憋闷、喘不过气来,家人急忙将她送进医院,后经医生诊断,小陈患上的是应激性心肌病,俗称“心碎综合症”。

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心碎

医生介绍说,人在遇到重大的情感打击时,会出现心尖球形改变,这会影响心脏的跳动能力,当心脏的跳动能力突然减弱时,人就会感到剧烈胸痛、呼吸困难等症状。

这种病症状轻时,几周即可缓解。如果这时还是不控制自己的情绪,症状便会加重,人能直接猝死。

心理学上认为,失恋是一个戒断的过程。

恋人之间亲密互动时,像拥抱、亲吻等会刺激大脑增加多巴胺的分泌,这种物质可以使人产生快感。

失恋后,多巴胺的分泌突然减少,而人的大脑已经适应了多巴胺带来的愉悦感,一旦中断,就会引起不愉悦的戒断症状,使人痛苦不堪。

所以说失恋后的情绪低落、痛苦都是正常的生理反应。

失恋是一味毒鸡汤,可失恋并不能让人致死,如果不知道调节自己的情绪,放任自己沉溺于失恋中,甚至影响到身体健康,就是在自虐。

寂寞

02

认知偏差,让你深陷失恋的痛苦

缘起时,只因为在人群中多看了你一眼。缘落时,看着你在人群中走远。

从甜蜜到心痛,从希望到幻灭,从欣喜雀跃到撕心裂肺。一段感情谢幕,再无回转的余地。

失恋的痛苦一部分是因为大脑中分泌的多巴胺骤降,另一部分是失恋后人的认知偏差所致,这会导致你陷入失恋的泥潭里无法自拔。

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“我爱得太深,失去这段感情,以后的生活也没有意义”

爱得越深越快乐是成立的,现在心痛是突然失去一个人的陪伴,你只是目前不习惯而已。

生活的美好不是只体现在爱情里,爱也不是生命中的全部。

就像日本电视剧《我无法恋爱的理由》里说的:“若是在爱情中走失,请看看爱情以外的事物。你一定会找到那片遗失的拼图。”

电视剧《我无法恋爱的理由》

“我配不上他,才会被抛弃,以后没有人会爱我,再也找不到这么好的人了……”

让两人分开的原因是多方面的,如性格不合、相处不融洽等。走出一段感情后,你会发现优秀的人很多,也会给更出色的人选择你的机会。

“真爱是唯一的,我不会再爱上别人了。”

痛苦是戒断反应,或者是自尊心受挫,所以,你会再爱上别人,你也没有自己想象的那么深爱对方。

爱情就像石缝里长出的草,不挑环境,随时生发。走出失恋的阴影自虐的心理,爱情来得会更快,真爱也不是唯一的。

“除了他,我不适合与别人谈恋爱,只要对他更好,我们就能重新开始。”

失恋,就是相处的一方已经放手,你继续付出感情,有时候,只会得到对方的轻视。

经历过相爱、分手,你学会了识别什么人适合你,更值得你去爱,你会更懂得爱。

电影《和莎莫的 500 天》就是一部讲述在恋爱与失恋中成长的片子,汤姆在一家贺卡公司负责撰写祝辞,一天,他与新来的助理莎莫一见钟情。

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故事也从这里展开,两个人从吸引、相爱,直到最后分手。

《和莎莫的 500 天》

汤姆从一个对爱情充满幻想的男孩,到用务实的态度去看待真爱、命运和缘分,认识到爱情是需要靠自己争取的。

而莎莫则从一个恐惧爱情的女孩,开始相信缘分和真爱,最后成为别人的妻子。

虽然恋爱总是事与愿违,让人受伤。但恋爱的感觉,可以丰富心灵,让你从男孩和女孩,成长为男人和女人。

03

四个心理学知识,带你走出情绪低谷

经历过失恋,体会珍惜与自爱,妥协与包容,控制与忍耐,学会自己让自己快乐。最重要的是你经历了这些痛苦,依然相信自己,相信爱情。

一是:发泄情绪,大声哭出来。

人在情绪压抑时会产生负面情绪,身体释放出有害的生物活性物质,会破坏细胞免疫力、打破体内酸碱平衡,也会影响激素分泌。

而人在哭泣的时候,负面情绪的强度也会降低40%左右,大哭之后,你会感觉心情释放了,情绪也比之前好了许多。

失恋了,就大哭一场吧,不要忍着,没有人会笑话你,摒弃之前的种种不快,重新振作起来,才能活得更加精彩,让那个人后悔去吧!

寂寞背影

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二是:“划清界限”,承认失恋,这不是你的错。

在戴蒙德所著的《剧变》里,把失恋当作生活中的一场危机,“划清界限”是把失恋从你生活中的其他部分分离出来,辨别出失恋是出现问题的部分。

这样,你就会承认:“失恋是我目前生活中所存在的问题,除此之外的部分都是正常的。而不会怀疑我做错了什么?我怎么就这么糟糕的选择?类似的怪圈中。”

这一点非常重要,“划清界限”你才不会盲目否定自己,陷入失恋的认知误区。

三是:转移注意力,摆脱失恋简单又见效。

有研究人员对陷入失恋的人做过这样的实验:

“我们的实验人员在屏幕上显示一个数字,比如3685,然后让志愿者们从这个数字开始,以15的增加量向后计数。”

结果显示,失恋人的大脑中,与恋爱相关的活动区域不再活跃,而负责向后计数的区域的活动性增强。没错,这时大脑不再关注:我失恋了,而是忙着去算数。

当你失恋的时候,无法忍受想起那个人时的痛苦、折磨感,可试着将自己的注意力转移到一些不相关的事情上,如玩游戏、找人聊天、做好吃的、下棋、看书、购物等。

聊天

四是:运动是天然止痛剂,强迫自己动起来。

运动会可刺激大脑中内啡肽的释放,并且,内啡肽释放的剂量越多,情绪会越好。瑜伽、跑步、跳操,可下载各种运动APP,在家里就能做多种简单运动。

张小娴说:“如果没法忘记她,就不要忘记好了,真正的忘记,是不需要努力的。”

纵然伤心,也不要愁眉不展,因为你不知谁会爱上你的笑容。

在《微甜的回忆》中有一句话:

“不要伤心,不要担心,是命运教我的事情,曾酸到窒息的别离,会被时间酿成微甜的回忆。”

珍惜当下,永远比怀念从前更有意义。

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